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Luzide Träume: Was sie sind und wie man sie erlebt

Wenn du dir jemals bewusst warst, dass du geträumt hast, bevor du aus einem Traum erwacht bist, hast du einen so genannten luziden Traum erlebt.

Während einige Träumer in der Lage sind, die Geschehnisse im Traum sowie die Figuren und visuellen Elemente zu kontrollieren, ist dies für einen luziden Traum nicht notwendig. Was einen luziden Traum ausmacht, ist das bewusste Träumen.

Der Begriff luzider Traum wurde erstmals in einem Artikel des niederländischen Psychiaters Frederik Willem van Eeden aus dem Jahr 1913 verwendet. Van Eeden hatte seine Träume fast zwanzig Jahre lang studiert, bevor er den Begriff prägte, um Träume von ungewöhnlicher geistiger Klarheit zu beschreiben. Das Konzept des luziden Träumens fasziniert seit langem und reicht Hunderte von Jahren zurück. Die erste urkundliche Erwähnung des luziden Träumens findet sich möglicherweise 350 v. Chr. in Aristoteles’ Abhandlung Über Träume.

Das luzide Träumen ist ein wesentliches Element des tibetisch-buddhistischen Traum-Yoga sowie der alten hinduistischen Praxis des yogischen Schlafs. Beide Praktiken fördern die Kontrolle der Träume als einen Weg zur Erleuchtung. Im yogischen Traum ermutigt man den luziden Träumer, die Größe von Objekten, die im Traum erscheinen, zu verändern und die Angst im Traum zu beseitigen, indem er Feuer oder andere normalerweise bedrohliche Substanzen berührt.

Was ist luzides Träumen?

In normalen Träumen sind das Bewusstsein, die Kontrolle und die Selbstwahrnehmung in der Regel nicht vorhanden. Beim luziden Träumen überschneiden sich Bewusstsein und Träumen, wodurch ein einzigartiges Gefühl des Bewusstseins während des Schlafs entsteht. Dieses Bewusstsein kann es dem Träumenden ermöglichen, Ereignisse zu steuern, unmögliche körperliche Leistungen wie das Fliegen zu vollbringen und die Handlungen von Personen zu kontrollieren.

Über luzide Träume wurde viel spekuliert und diskutiert, bis 1978 Schlafstudien ihre Existenz zu beweisen begannen. Der Schlafforscher Keith Hearne stellte fest, dass luzides Träumen, wie andere Arten von Träumen auch, in der Regel während des REM-Schlafs auftritt. Während des REM-Schlafs sind zwar die meisten Muskeln des Körpers gelähmt, nicht aber die Augen.

Um während eines luziden Traums zu kommunizieren, konnte eine von Hearnes Versuchspersonen ihre Augen achtmal hintereinander nach links und rechts bewegen, um ihr Bewusstsein des Träumens zu vermitteln. Seine Signale während des Träumens traten in der Regel früh am Morgen gegen Ende einer REM-Schlafphase auf.

Spätere Studien haben gezeigt, dass das luzide Träumen oft in Momenten besonders hoher Erregung oder veränderter Hirnwellenaktivität in der äußeren Schicht des Gehirns auftritt. Das Erkennen des Träumens kann insbesondere im dorsolateralen präfrontalen Kortex stattfinden, wo Arbeitsgedächtnis, Planung und abstraktes Denken stattfinden.

Die Erregung im Gehirn tritt in der Regel während des Übergangs von einem Schlafstadium zum anderen auf, zum Beispiel vom Non-REM-Schlaf zum REM-Schlaf oder vom REM-Schlaf zum Wachzustand. Veränderungen im Schlaf- und Wachzustand können durch eine Verringerung oder Erhöhung von Herzfrequenz und Atmung angezeigt werden.

Luzide Träume enthalten in der Regel Elemente der lebhaften Träume, die während des REM-Schlafs auftreten, wenn die Gehirnaktivität derjenigen im Wachzustand sehr ähnlich ist. Es handelt sich also um einen “hybriden Bewusstseinszustand” zwischen REM-Schlaf und Wachsein.

FAQ

F: Ist luzides Träumen dasselbe wie Traumkontrolle?
A: Obwohl es ähnlich ist, unterscheiden sich luzides Träumen und Traumkontrolle. Beim luziden Träumen ist man sich des Träumens bewusst, obwohl man nur wenig oder gar keine Kontrolle über die Traumereignisse und -figuren hat. Traumkontrolle kann geübt werden, indem Träume im Wachzustand geprobt werden und versucht wird, das Geschehen durch bewusste Absicht zu steuern, bevor der Traum beginnt.

Warum kommt es zu luzidem Träumen?

Auch wenn es nicht möglich ist, genau zu verstehen, warum luzide Träume auftreten, zeigen einige Untersuchungen, dass diese Art von Träumen mit Zeiten von Stress und Angst sowie mit bestimmten Persönlichkeitstypen in Verbindung gebracht werden können. Menschen, die zu luziden Träumen neigen, schneiden bei der Selbsteinschätzung ihrer Kreativität eher gut ab und sehen sich in der Lage, Ereignisse zu beeinflussen, was auch als interner Kontrollmechanismus bezeichnet wird.

Die Gamma-Wellenaktivität im Gehirn scheint ein starker Auslöser für luzides Träumen zu sein. In einer deutschen Studie wurde bei 27 Personen, die noch nie luzide geträumt hatten, während des REM-Schlafs ein schwacher elektrischer Strom in den Frontallappen des Gehirns geleitet. Die Gamma-Wellenfrequenz stimulierte das luzide Träumen bei 77 % der Probanden, während die Alpha-, Beta-, Delta- und Theta-Gehirnwellenfrequenzen diesen Effekt nicht hervorriefen. Andere Probanden erhielten während der Studie keinen elektrischen Strom, und keiner von ihnen berichtete, luzide Träume erlebt zu haben.

Gamma-Wellen können luzides Träumen auslösen, da sie mit dem Bewusstsein und dem Gedächtnis im Wachzustand verbunden sind. Diese Art von Gehirnwellen wird normalerweise nicht während des REM-Schlafs beobachtet und ist die schnellste der fünf auf Gehirnscans sichtbaren Gehirnwellen. Gamma-Wellen zeichnen sich durch ihr dichtes, konsistentes Muster im EEG aus. Sie werden typischerweise mit hochgradiger Informationsverarbeitung, Einsicht und Entspannung in Verbindung gebracht.

Studien mit Mönchen des Zen-Buddhismus haben gezeigt, dass Gamma-Wellen während der Meditation ansteigen und sich synchronisieren, insbesondere bei Mönchen, die lange Zeit meditieren. Gammawellen scheinen die Wahrnehmung und das Bewusstsein zu modulieren und sind möglicherweise durch langfristiges Training steuerbar.

Gamma-Welle
Ein Muster von Gehirnwellen (oder neuronalen Oszillationen) beim Menschen mit einer Frequenz zwischen 25 und 100 Hz.

Falsches Erwachen

Falsches Erwachen unterscheidet sich von luziden Träumen dadurch, dass der Träumende träumt, er sei aufgewacht und führe sein normales Wachleben weiter, obwohl er in Wirklichkeit noch schläft. Falsches Erwachen kann mit der Fragmentierung des Schlafs sowie mit der Überlappung von Schlaf- und Wachzustand zusammenhängen. Die Fragmentierung kann als Folge einer Schlafstörung wie Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom oder aufgrund einer anderen Schlafstörung wie Lärm oder Licht auftreten.

Falsches Erwachen scheint häufiger in Erinnerung zu bleiben als typische Träume und tritt kurz vor dem Aufwachen am Tag auf.

Falsches Erwachen scheint mit luzidem Träumen verbunden zu sein. Obwohl es nur wenige Untersuchungen über falsches Erwachen gibt, ergab eine Umfrage unter luziden Träumern, dass 75 % in den letzten dreißig Tagen ein falsches Erwachen erlebt hatten.

Die Harvard-Psychologin Deirdre Barrett untersuchte die Träume von 200 Probanden und fand heraus, dass falsches Erwachen mit größerer Wahrscheinlichkeit vor, während oder nach einem luziden Traum auftritt. Da ein falsches Erwachen ein Traum ist und nicht an erzählerische Grenzen gebunden ist, können innerhalb eines falschen Erwachens mehr als ein falsches Erwachen auftreten. Man spricht dann von einem Doppeltraum oder einem Traum im Traum.

Ähnlich wie das falsche Erwachen ist der Kontinuum-Traum. Bei einem Kontinuum-Traum glaubt der Träumende, dass er noch wach ist und dass sich die Traumereignisse im Wachzustand abspielen, obwohl sie im Schlaf stattfinden. Da sich Kontinuums-Träume in der Regel in der ersten Schlafphase ereignen, in der die Muskeln nicht wie in der REM-Phase gelähmt sind, kann der Träumende auf bestimmte Teile des Traums reagieren, indem er sich bewegt oder spricht.

Luzides Träumen als Therapie

Das luzide Träumen kann sich als eine Art Therapie erweisen, insbesondere bei Albträumen. Einige Studien haben gezeigt, dass luzides Träumen zusammen mit geführten Bildern und Entspannungstechniken zu einer deutlichen Verringerung der Häufigkeit von Albträumen führen kann.

In diesen Studien wurde das luzide Träumen durch die Anwendung bestimmter Bewusstseinstechniken ausgelöst, wie z. B. das Hinterfragen des Traums, während er ablief, und der Versuch, die beängstigenden Elemente des Traums als Alptraum und nicht als Realität zu erkennen. Die Studienteilnehmer wurden darauf trainiert, bestimmte Teile von beunruhigenden Träumen sowie deren Ende zu verändern.

Die meisten Studienteilnehmer berichteten über Verbesserungen bei wiederkehrenden Albträumen, und einige berichteten über einen insgesamt besseren Schlaf. Interessanterweise waren einige Teilnehmer zwar nicht in der Lage, luzide Träume zu erleben, aber auch sie berichteten über eine Verbesserung der wiederkehrenden Albträume. Dies könnte darauf hindeuten, dass allein die Vorstellung, Kontrolle über die Albträume auszuüben, ausreichen könnte, um deren Häufigkeit und Intensität bei einigen Betroffenen zu verringern.

FAQ

F: Kann luzides Träumen eine Schlaflähmung verursachen?
A: Zu einer Schlaflähmung kommt es, wenn der Geist während des REM-Schlafs erwacht, die Muskeln aber durch Neurotransmitter gelähmt bleiben, die das Ausführen von Träumen verhindern. Da luzides Träumen eine Bewusstseinsebene während des REM-Schlafs einschließt, kann ein luzider Träumer gleichzeitig eine kurze Episode der Schlaflähmung erleben.

Luzide Träume bewusst erleben lernen

Es kann möglich sein, luzides Träumen durch eine Reihe von Techniken zu üben, darunter:

  • Versuche, dich an Träume zu erinnern
  • Häufige “Realitätsprüfungen” im Wachzustand, so dass diese Prüfungen zur zweiten Natur werden und auch im Schlaf stattfinden
  • Führe ein Traumtagebuch
  • Einhalten eines regelmäßigen Schlafrhythmus, um einen regelmäßigen REM-Schlaf zu fördern
  • Einüben von Träumen und Traumereignissen im Wachzustand

Luzides Träumen kann auch durch das Üben der MILD-Methode (Mnemonic Induction of Lucid Dream) ausgelöst werden. In einer Studie der australischen Universität von Adelaide wurde diese Methode wie folgt beschrieben:

  • Stelle dir fünf Stunden nach dem Zubettgehen einen Wecker. Die meisten Menschen träumen in den zwei oder drei Stunden vor dem Aufwachen. Wenn du den Wecker auf fünf Stunden vor dem Schlafengehen stellst, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass du mitten im Traum aufwachst.
  • Wenn der Wecker klingelt, versuche dich daran zu erinnern, wovon du vor dem Aufwachen geträumt hast. Wenn das nicht möglich ist, erinnere dich an einen Traum, den du kürzlich hattest.
  • Bleib im Bett liegen und wiederhole diesen Satz: “Wenn ich das nächste Mal träume, werde ich mich daran erinnern, dass ich träume.” Stelle dir vor, du wärst in dem Traum, an den du dich gerade erinnert hast. Stelle dir vor, wie du dich daran erinnerst, dass du träumst.
  • Wiederhole den Vorgang der Affirmation, während du wieder in den Schlaf fällst.

Schlusswort

Luzide Träume klingen vielleicht wie Fiktion, aber Studien und Berichte von luziden Träumern zeigen, dass sie durchaus real sind. Diese Art von Träumen bietet einen verlockenden Einblick in die Welt zwischen Bewusstsein und REM-Schlaf, wenn die Gehirnaktivität das Bewusstsein in den Schlafzustand eindringen lässt.

Für viele Menschen bieten luzide Träume ein Gefühl der Macht über den Geist in einer Zeit, in der Bewusstsein und Bewusstheit normalerweise abwesend sind. Je mehr wir über das luzide Träumen wissen, desto besser können wir die Verbindung zwischen der wachen und der schlafenden Psyche verstehen, und desto zugänglicher werden unsere tiefsten Tagträume sein.

Quellenangaben

  1. Stephen LaBerge, Pre-sleep treatment with galantamine stimulates lucid dreaming: A double-blind, placebo-controlled, crossover study, PLOS One, Aug. 8. 2018
  2. Voss U, Holzmann R, Tuin I, Hobson JA., Lucid Dreaming: A State of Consciousness with Features of Both Waking and Non-Lucid Dreaming, Sleep, Sep. 1, 2009
  3. M. Blagrove, Lucid dreaming: associations with internal locus of control, need for cognition and creativity, Personality and Individual Differences, Jan. 1, 2000
  4. Ursula Voss, Induction of self awareness in dreams through frontal low current stimulation of gamma activity, Nature Neuroscience, May 11, 2014
  5. Mikael Lundqvis, Gamma and beta bursts during working memory readout suggest roles in its volitional control, Nature Communications, Jan. 26, 2018
  6. Lutz A, Greischar LL, Rawlings NB, Ricard M, Davidson RJ., Long-term meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony during mental practice, PNAS, Nov. 16, 2004
  7. Buzzi, G., False awakenings in light of the dream protoconsciousness theory: A study in lucid dreamers, International Journal of Dream Research, 2011
  8. Zadra AL, Pihl RO., Lucid dreaming as a treatment for recurrent nightmares, Psychotherapy and Psychosomatics, 1997
  9. Bourke, P., & Shaw, H., Spontaneous lucid dreaming frequency and waking insight. Dreaming, 2014
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Matthias Böhm

Matthias ist ein gefragter Meditationslehrer und Redner, der sich auf die Arbeit mit sozial benachteiligten Menschen spezialisiert hat, insbesondere mit Jugendlichen. Er vermittelt Meditation mit einer einzigartigen Mischung aus Präsenz, Herz und Neugier, die ebenso inspirierend wie authentisch ist.