Entspanne dich mit dieser Meditationsanleitung gegen Feiertagsstress

Nimm dir 20 Minuten Zeit, um Spannungen in deinem Körper zu lösen und zu überlegen, was dir und deiner Selbstfürsorge in den kommenden Wochen gut tun würde

Die Feiertage können eine Zeit voller Verpflichtungen, Planung und (angenehmer oder unangenehmer) Vorfreude sein. Nutze diese Übung, um den Stress zu bewältigen, der möglicherweise aufkommt. Denke dabei daran, in dich zu gehen und zu erkennen, was du brauchst, um dich zu entspannen.

Eine 20-minütige Meditationsanleitung zum Abbau von Feiertagsstress

1. Beginne damit, eine bequeme Position zu finden, in der du mit dem Rücken an deinem Stuhl lehnst und deine Füße auf dem Boden stehen. Fühle die Unterstützung des Bodens und die Unterstützung durch das, worauf du gerade sitzt. Wenn der Atem ein angenehmer Anker für deine Aufmerksamkeit ist, verbinde dich mit deinem Atem und den Empfindungen des Atmens in diesem Moment.
2. Atme ein paar Mal tief ein. Erlaube dir beim Ausatmen, Spannungen loszulassen, die leicht zu lösen sind. Nimm jede Spannung wahr, die schwieriger zu lösen ist, und erlaube ihr, hier zu sein. Mach dir selbst das Geschenk, im Moment nichts tun zu müssen.
3. Dein Atem soll dich leiten. Bleibe hier sitzen und lasse den Atem mit deiner Aufmerksamkeit selbst atmen. Wenn du merkst, dass deine Aufmerksamkeit vom Atem abgewandert ist, hole sie sanft zurück.
4. Lasse den Geist zur Ruhe kommen und erinnere dich, wenn du möchtest, an schöne Momente, an freudige Augenblicke. Nimm dir Zeit, dich an kleine oder große Momente der Freude, des Glücks, der Verbundenheit zu erinnern. Du kannst dir jede dieser Erinnerungen wie eine Perle vorstellen, die du in eine Schale legst – als ob du einen Schatz sammelst. Lass dir deine Erinnerungen nach und nach einfallen und spüre deinen persönlichen Reichtum.
5. Nun stelle dir die kommenden Tage vor. Die nächsten Wochen könnten ziemlich ausgefüllt sein mit Planung, Arbeit, familiären Verpflichtungen, Vorbereitungen für Feiern und Vorfreude. Spüre all das.
6. Was brauchst du? Welche Ressourcen brauchst du mehr, als Anker in dieser Zeit? Vielleicht solltest du dich ein wenig mehr auf die Ruhe konzentrieren. Vielleicht solltest du jeden Tag einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft machen. Vielleicht gibt es etwas, zu dem du nein sagen musst. Vielleicht musst du dir die Erlaubnis geben, unvollkommen zu sein – menschlich zu sein. Achte darauf, ob jetzt etwas auftaucht, an das du dich erinnern möchtest, wenn diese Meditation vorbei ist.
7. Löse alle Gedanken, Bilder und Vorstellungen, die in deinem Kopf entstanden sind, bis du wieder zur Ruhe kommst. Atme ein paar Mal tief ein und aus, während du dich darauf vorbereitest, diese Meditation zu beenden und mit deinem Tag fortzufahren.