Die besten Achtsamkeits- und Meditationszitate

Worte haben die Macht, uns zu bewegen – und unsere innere Weisheit zu wecken. Achtsamkeits- und Meditationszitate sind Beispiele für Worte, die genau das tun können. Wenn wir auf Achtsamkeitszitate stoßen, die uns ansprechen, flüstert etwas in uns ein emphatisches “Ja!”

Worte der Weisheit wurden über Generationen hinweg weitergegeben. Tatsächlich gibt es Zitate zur Achtsamkeit von den Tagen des Buddha bis hin zu den heutigen Meditationslehrern. Einige der besten und ältesten Zitate wurden in alten Texten aufgezeichnet, so dass wir ihre Weisheit auch heute noch schätzen können.

Meditationszitate sind vielseitig einsetzbar: Sie helfen uns, Stress abzubauen, Frieden zu kultivieren oder unseren Alltag mit mehr Präsenz zu bewältigen.

In diesem Artikel werden wir verschiedene Kategorien von Achtsamkeits- und Meditationszitaten von verschiedenen Menschen aus Vergangenheit und Gegenwart untersuchen. Lass dich auf die Zitate ein, die sich für dich am wahrsten und tiefsten anfühlen. Lasse alle, die dich nicht ansprechen, vorerst beiseite.

Meditationszitate gegen Stress und Angst

Wenn wir uns gestresst oder ängstlich fühlen, können uns die richtigen Worte dabei helfen, mentale Spannungen abzubauen. Wenn du dich gestresst fühlst, bevor du dich zum Meditieren hinsetzt, rufe eines dieser Zitate auf. Lies es laut vor, bevor du mit deiner Praxis beginnst, damit du dich besser einleben und entspannter atmen kannst.

• “Mit der Meditation zu beginnen bedeutet, mit Interesse und Freundlichkeit in unser Leben zu schauen und zu entdecken, wie wir wach und frei sein können.” Jack Kornfield
• “Wenn wir uns für die Realität dessen, was ist, öffnen, auch wenn uns das, was ist, nicht gefällt, hilft das fast sofort.” Kristin Neff
• “Können wir mit der Ungewissheit leben, ohne sie als gut oder schlecht, richtig oder falsch zu bewerten, sondern einfach in ihr ruhen und sehen, was wir wahrnehmen können?” Sean Fargo
• “Unruhe, Angst, Anspannung, Stress, Sorgen – alle Formen von Angst – werden durch zu viel Zukunft und zu wenig Gegenwart verursacht.” Eckhart Tolle
• “Wenn die Dinge schwierig werden und unser Körper zu reagieren beginnt, brauchen wir Achtsamkeit, um unseren inneren Nordstern neu auszurichten.” George Mumford
• “Lass den Kampf los. Atme ruhig und lass es sein. Lass deinen Körper sich entspannen und dein Herz weich werden. Öffne dich für alles, was du erlebst, ohne zu kämpfen.” Jack Kornfield
• “Wenn du die Ängste des Lebens besiegen willst, lebe im Moment, lebe im Atem.” Amit Ray

Heilende Meditationszitate für inneren Frieden

Wenn du dich auf deinem Meditationskissen bereits relativ entspannt fühlst, gibt es immer noch die Möglichkeit, dein Gefühl des Friedens zu vertiefen. Diese Meditationszitate können dich daran erinnern, dass du noch ein bisschen mehr in den Frieden, der in dir wohnt, eintauchen kannst. Lies sie zu Beginn deiner Meditationspraxis.

• “Die Seele weiß immer, was zu tun ist, um sich selbst zu heilen. Die Herausforderung besteht darin, den Verstand zum Schweigen zu bringen.” Caroline Myss
• “Der gegenwärtige Moment ist voller Freude und Glück. Wenn du achtsam bist, wirst du es sehen. Thich Nhat Hanh
• “Wir sitzen nicht in der Meditation, um gute Meditierende zu werden. Wir sitzen in der Meditation, damit wir in unserem Leben wacher sind.” Pema Chödrön
• “Loslassen gibt uns Freiheit, und Freiheit ist die einzige Bedingung für Glück. Wenn wir in unserem Herzen noch an irgendetwas festhalten – an Gefahren, Ängsten oder Besitz – können wir nicht frei sein.” Thich Nhat Hanh
• “Meditation ist die Strategie der Evolution, um unser volles Potenzial zu entfalten.” Tara Brach
  “Du kannst jede menschliche Aktivität in Meditation verwandeln, indem du ganz bei ihr bist und sie einfach nur tust, um sie zu tun.” Alan Watts
• “Das Leben ist ein Mysterium – ein Mysterium der Schönheit, Glückseligkeit und Göttlichkeit. Meditation ist die Kunst, dieses Geheimnis zu entfalten.” Amit Ray
• “In deinem Inneren gibt es eine Stille und ein Heiligtum, in das du dich jederzeit zurückziehen und du selbst sein kannst.” Hermann Hesse

Meditationszitate für die Arbeit

Ein weiterer Bereich des Lebens, in dem wir Achtsamkeits- und Meditationszitate nutzen können, ist die Arbeit. Wenn du das Gefühl hast, dass die Aufgaben des Tages dich überwältigen, kannst du dir eine Pause gönnen und einige dieser Zitate lesen. Lass dich von ihnen dazu inspirieren, eine kurze Pause für eine 2- oder 3-minütige Meditation einzulegen.

• “Ein bewusster Ein- und Ausatem ist eine Meditation. Eckhart Tolle
• “Meditation bedeutet, den Geist nach Hause zu bringen.” Sogyal Rinpoche
• “Meditation ist das ultimative mobile Gerät; du kannst es überall, jederzeit und unaufdringlich benutzen.” Sharon Salzberg
• “Achtsamkeit ist nicht schwer, wir müssen uns nur daran erinnern, sie zu tun.” Sharon Salzberg
• “Wenn du fragst, warum wir meditieren, würde ich sagen, damit wir flexibler und toleranter gegenüber dem gegenwärtigen Moment werden.” Pema Chödrön
• “Wenn du etwas tust, solltest du es mit deinem ganzen Körper und Geist tun; du solltest auf das, was du tust, konzentriert sein.” Shunryu Suzuki
• “Das ist das wahre Geheimnis des Lebens – sich ganz auf das einzulassen, was man im Hier und Jetzt tut. Und anstatt es Arbeit zu nennen, erkenne, dass es ein Spiel ist.” Alan Watts

Zitate von spirituellen Führern

Weitere gute Quellen für Zitate über Meditation und Achtsamkeit sind spirituelle Führer – sowohl aus der Vergangenheit als auch aus der Gegenwart. Viele dieser Zitate verkörpern eine zeitlose Weisheit, die sie über Generationen hinweg getragen hat.

• “Durch Meditation können wir unseren Geist so trainieren, dass negative Eigenschaften aufgegeben und positive Eigenschaften erzeugt und verstärkt werden.” Der Dalai Lama
• “In der Achtsamkeit ist man nicht nur ausgeruht und glücklich, sondern auch wach und aufmerksam. Meditation ist kein Ausweichen, sondern eine gelassene Begegnung mit der Wirklichkeit.” Thich Nhat Hanh
• “Weisheit entspringt der Meditation; ohne Meditation schwindet die Weisheit.” Der Buddha
  “Gefühle kommen und gehen wie Wolken an einem windigen Himmel. Bewusstes Atmen ist mein Anker.” Thich Nhat Hanh
• “Es ist wichtig, nichts zu erwarten, jede Erfahrung, auch die negativen, als bloße Schritte auf dem Weg zu nehmen und weiterzugehen.” Ram Dass
• “Das Menschsein ist ein Gästehaus. Jeden Morgen eine neue Ankunft.” Rumi
• “Man sollte lernen, Gedanken entstehen zu lassen und loszulassen, sobald sie auftauchen, anstatt sie in den Geist eindringen zu lassen. In der Frische des gegenwärtigen Augenblicks ist die Vergangenheit vergangen, die Zukunft wird nicht geboren, und wenn man in reiner Achtsamkeit und Freiheit verharrt, entstehen und vergehen potenziell störende Gedanken, ohne eine Spur zu hinterlassen.” Matthieu Ricard

Zitate von Schriftstellern und Denkern

Schriftsteller und Denker, sowohl aus der Vergangenheit als auch aus der Gegenwart, haben Achtsamkeit und Meditation ebenfalls in ihren eigenen Worten ausgedrückt. Einige dieser Menschen sind auch Meditationslehrer und -leiter. Lies ihre achtsamen Zitate und finde heraus, ob sie die Weisheit in dir ansprechen.

“Achtsamkeit ist unsere unendliche und eigentliche Arbeit.” Mary Oliver

“Die ganze Welt öffnet sich, wenn wir diesen Moment akzeptieren, genau diesen Moment.” Deepak Chopra

“Mit jedem Gebet, jedem Gedanken der Vergebung, jeder Meditation, jedem Akt der Liebe, schließen wir uns an.” Marianne Williamson

“Achtsamkeit kultiviert unsere Fähigkeit, Dinge in dem Wissen zu tun, dass wir sie tun.” Mark Williams & Danny Penman

“Du musst in der Gegenwart leben, dich auf jede Welle stürzen, deine Ewigkeit in jedem Moment finden. Narren stehen auf ihrer Insel der Möglichkeiten und schauen auf ein anderes Land. Es gibt kein anderes Land, es gibt kein anderes Leben als dieses, oder ein ähnliches wie dieses. Henry David Thoreau

“Wir können unsere Schuld gegenüber der Vergangenheit nicht hoch genug einschätzen, aber der Augenblick hat den höchsten Anspruch.” Ralph Waldo Emerson

“Wenn ich die Wildnis meines eigenen Körpers erforsche, erkenne ich, dass ich aus Blut und Knochen, Sonnenlicht und Wasser, Pestizidrückständen und Mammutbaumhumus, den Ängsten und Träumen von Generationen von Vorfahren und Partikeln von explodierten Sternen bestehe.” Anne Cushman

Zitate von Prominenten und Persönlichkeiten mit Einfluss

Aufgrund ihrer großen Vorteile sind Achtsamkeit und Meditation mittlerweile zum Mainstream geworden. Auch Prominente und Influencer haben die Kraft dieser Praxis entdeckt – und sie sprechen darüber. Die folgenden Zitate erinnern uns daran, dass auch diejenigen, die berühmt und finanziell erfolgreich sind, davon profitieren können, zur Ruhe zu kommen und sich nach innen zu wenden.

• “Die Außenwelt versucht ständig, dich davon zu überzeugen, dass du nicht genug bist. Aber du musst den Köder nicht schlucken. Meditation hilft dir, zu widerstehen.” Oprah Winfrey
• “Ich bin ein ziemlich sprunghafter Denker, ein ziemlich adrenalinsüchtiger Mensch. Aber nach der Meditation fühle ich diese wunderbare Gelassenheit und selbstlose Verbundenheit.” Russell Brand
• “Bei der Meditation geht es um das Streben nach dem Nichts. Es ist wie die ultimative Ruhe. Sie ist besser als der beste Schlaf, den du je hattest.” Hugh Jackman
• “Es ist absolut wichtig, dass wir Wege finden, um inmitten von Ungewissheit Ruhe in uns selbst zu finden.” Halle Berry
• “Es fühlt sich gut an. So wie wenn du deinen Computer ausschalten musst, wenn er verrückt spielt, dann schaltest du ihn einfach aus und wenn du ihn wieder einschaltest, ist er wieder in Ordnung. Das ist es, was Meditation für mich ist.” Ellen Degeneres
• “Manchmal wache ich morgens auf, trinke meinen Kaffee, schaue auf meinen schönen Garten und denke mir: ‘Erinnere dich daran, wie gut das ist. Denn du kannst es verlieren.” Jim Carrey
  “Das Schöne an der Meditation ist: Du wirst mehr und mehr du selbst.” David Lynch

Meditation Zitate von Achtsamkeitslehrern

Und von wem könnte man besser Meditationszitate bekommen als von Achtsamkeits- und Meditationslehrern? Im Folgenden findest du einige nachdenkliche Zitate über Meditation von denjenigen, die andere durch die Praxis führen. Mögen ihre Worte dich inspirieren.

• “Bei der Achtsamkeit geht es nicht darum, Ablenkungen loszuwerden oder Ablenkungen zu beurteilen, sondern es geht wirklich nur darum, für alles, was da ist, präsent zu sein – ob wir es mögen oder nicht, ob wir es geplant haben oder nicht. Es ist ein Teil des Augenblicks.” Sean Fargo
• “Loslassen bedeutet nicht, sich nicht um die Dinge zu kümmern. Es bedeutet, sich auf eine flexible und weise Weise um sie zu kümmern. In der Meditation achten wir mit Sorgfalt und Respekt auf unseren Körper.” Jack Kornfield
• “Unser Fortschritt in der Meditation hängt nicht vom Ausmaß der Freude oder des Schmerzes in unserer Erfahrung ab. Vielmehr hat die Qualität unserer Praxis damit zu tun, wie offen wir für alles sind, was da ist.” Joseph Goldstein
• “Aber die Praxis bietet die Möglichkeit für eine andere Reaktion: Sie ist eine Gelegenheit, sich darin zu üben, bei einer unangenehmen Erfahrung zu bleiben und Neugier und Freundlichkeit mitzubringen.” Sebene Selassie
• “Wie wäre es, wenn ich das Leben – diesen Moment – genau so akzeptieren könnte, wie es ist?” Tara Brach
• “Wie wäre es, wenn du dich persönlich dazu verpflichtest, niemals schlafen zu gehen, ohne an diesem Tag meditiert zu haben, und sei es nur für eine Minute?” Rick Hanson
• “Der beste Weg, Momente festzuhalten, ist, aufmerksam zu sein. So kultivieren wir Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet, wach zu sein. Es bedeutet zu wissen, was du tust.” Jon Kabat-Zinn
• “Das Ziel der Meditation ist die persönliche Transformation. Das Du, das auf der einen Seite der Meditationserfahrung hineingeht, ist nicht dasselbe Du, das auf der anderen Seite herauskommt.” Bhante Gunaratana

Wie man Meditationszitate verwendet

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Meditationszitate in deiner Praxis, in der Lehre und im Alltag zu verwenden. Überlege dir, wie du diese Zitate in deinen Alltag einbauen kannst:

Bringe sie in deine Meditationspraxis ein

Beziehe deine Lieblingsweisheiten in deine Praxis ein, indem du ein Zitat liest, bevor du mit der Meditation beginnst. Auf diese Weise können Meditationszitate dabei helfen, deine Praxis zu verankern oder dich zu inspirieren, präsent zu bleiben. Du kannst ein Zitat auch nach der Meditation zur Reflexion nutzen und darüber nachdenken, wie wahr die Botschaft für dich ist und/oder wie du die Weisheit des Zitats noch tiefer verinnerlichen kannst.

Erstelle ein Tagebuch für Zitate zur Inspiration

Eine weitere Idee ist, ein Tagebuch mit deinen Lieblingszitaten anzulegen. Du kannst dieses Tagebuch vor jeder Meditation lesen oder wenn du einfach eine Erinnerung an die Wichtigkeit der Praxis brauchst. Du kannst diese Sammlung ständig erweitern, wenn du weitere Worte findest, die dich inspirieren.

Lies sie während deines Tages

Um deine Achtsamkeit im echten Leben zu vertiefen, lies deine Lieblingszitate zur Achtsamkeit zu zufälligen Zeiten am Tag (z.B. wenn du aufwachst, wenn du im Büro ankommst, in deiner Mittagspause). Diese Zitate können dir helfen, dich zu erden, auch wenn du keine Zeit für eine formelle Meditationspraxis hast.

Wenn du Achtsamkeit und Meditation unterrichtest, kannst du Meditationszitate auch auf diese Weise verwenden:

Beginne eine Achtsamkeitspräsentation mit deinem Lieblingszitat

Wenn du einen Vortrag über Achtsamkeit hältst, kannst du ihn mit einem Zitat beginnen. Erfahre dann, was dieses Zitat bedeutet und warum es für deinen Vortrag relevant ist. Wenn du zum Beispiel einen Vortrag über die Kraft des achtsamen Atmens hältst, könntest du mit einem Zitat von Eckhart Tolle beginnen, das wie folgt lautet “Ein bewusster Atemzug ein und aus ist eine Meditation.” Achte darauf, dass du immer die richtige Quelle angibst, wenn du jemanden zitierst.

Binde ein Meditationszitat in deine geführten Meditationen ein

Du kannst auch inspirierende Zitate direkt in deine geführten Meditationen einbauen. Auf diese Weise kannst du die Kraft dieser Worte weitergeben, während deine Schüler/innen mitten in ihrer Praxis sind. Die richtigen Worte können deinen Schüler/innen helfen, sich zu erden und neu zu fokussieren. Auch hier ist es wichtig, immer anzugeben, von wem das gewählte Zitat stammt.

Finde Worte der Weisheit, die dich ansprechen

Wir dürfen nicht unterschätzen, wie mächtig Worte sind – im Guten wie im Schlechten. Wenn wir ein wenig Unterstützung oder Ermutigung in unserer Praxis brauchen, können wir uns von unseren Lieblingszitaten über Meditation und Achtsamkeit inspirieren lassen.

Finde die Worte, die dich persönlich ansprechen – die Worte, die deine eigene innere Weisheit erwecken. Diese Meditationszitate werden wie Seelennahrung wirken und dir helfen, dich an die Kraft und den Zweck deiner Praxis zu erinnern. Mit der Zeit wirst du vielleicht feststellen, dass dich weitere Zitate auf tiefgreifende Weise ansprechen. Lass sie sich – genau wie deine Praxis – in aller Ruhe entfalten.