Mindfulness
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Der vollständige Guide zum zirkadianen Rhythmus

Wenn du dich schon einmal jeden Tag um dieselbe Zeit müde oder energiegeladen gefühlt hast, hast du den zirkadianen Rhythmus am eigenen Leib erfahren. Was genau ist ein zirkadianer Rhythmus, und warum ist er wichtig? Der zirkadiane Rhythmus ist die innere Uhr, die die Schlaf- und Wachzyklen des Körpers über einen Zeitraum von 24 Stunden regelt. Da der zirkadiane Rhythmus von dem Teil des Gehirns gesteuert wird, der auf Licht reagiert, ist die Wachsamkeit tagsüber am höchsten und nimmt nachts ab. Forscher untersuchen den zirkadianen Rhythmus seit dem 18. Jahrhundert, als der Wissenschaftler Jean-Jacques d'Ortous de Mairan beobachtete, wie eine Pflanze jeden Tag in völliger Dunkelheit ihre Blättchen öffnete und schloss, und damit die Existenz einer biologischen Uhr bewies. Zweihundert Jahre später entdeckten Wissenschaftler, dass Gene den zirkadianen...

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Frau die am Meer spaziert

Vorteile der Achtsamkeit

Praktiken zur Verbesserung des emotionalen und körperlichen Wohlbefindens Die Welt ist hektisch. Du faltest die Wäsche, während du ein Auge auf die Kinder und ein anderes auf den Fernseher wirfst. Du planst deinen Tag, während du Radio hörst und zur Arbeit fährst, und dann planst du dein Wochenende. Bei all der Eile, mit der du die notwendigen Aufgaben erledigst, verlierst du vielleicht die Verbindung zum gegenwärtigen Moment - du verpasst, was du gerade tust und wie du dich fühlst. Hast du bemerkt, ob du dich heute Morgen ausgeschlafen gefühlt hast oder ob die blühende gelben Forsythie auf deinem Weg zur Arbeit in voller Schönheit zu sehen ist? Achtsamkeit ist die Praxis, die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten und ihn ohne Bewertung zu akzeptieren. Achtsamkeit...

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Meditation und Achtsamkeit

Achtsamkeitsübungen

Erfahre wie du mit Achtsamkeit den Moment erleben kannst Wenn du schon von Achtsamkeitsmeditation - auch bekannt als Achtsamkeit - gehört oder darüber gelesen hast, bist du vielleicht neugierig, wie du dich darin üben kannst. Hier findest du heraus, wie du Achtsamkeitsübungen durchführen kannst und wie sie dir helfen können. Was ist Achtsamkeit? Achtsamkeit ist eine Art der Meditation, bei der du dich darauf konzentrierst, bewusst wahrzunehmen, was du im Moment spürst und fühlst, ohne zu interpretieren oder zu bewerten. Die Praxis der Achtsamkeit umfasst Atemübungen, angeleitete Vorstellungen und andere Praktiken, die Körper und Geist entspannen und helfen, Stress abzubauen. Zu viel Zeit mit dem Planen, Problemlösen, Tagträumen oder dem Denken an negative oder zufällige Gedanken zu verbringen, kann sehr anstrengend sein. Das kann auch dazu führen, dass du...

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Junge Mutter und süße Tochter verbringen Zeit miteinander

7 kreative Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder

Kinder haben einen einzigartigen Blick auf die Welt, dem die meisten Erwachsenen (zumindest zum Teil) entwachsen sind. Kinder sind sehr empfänglich für die Welt um sie herum - offen, neugierig, fragend und reflektierend. Achtsamkeit ist für sie eine Selbstverständlichkeit, auch wenn sie nicht über die Konzepte oder die Sprache verfügen, um diese Lehren und Techniken kognitiv zu verstehen. Aus diesem Grund sind Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder eine großartige Möglichkeit, diese natürlichen Fähigkeiten zu fördern und sie auf eine Weise zu erforschen, die allen zugute kommt. Achtsamkeit mit Kindern zu erforschen, kann für die ganze Klasse, das Team oder die Familie ein Spaß sein. Wenn wir unsere eigene kindliche Neugier als Lehrer oder Eltern nutzen, können wir kreativ werden, wenn es darum geht, Kinder dazu anzuleiten, aufmerksamer und...

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Achtsame Selbstreflexion

20 Fragen zur Achtsamkeit, die du dir selbst stellen kannst

Achtsame Reflexion ist eine Fähigkeit, die Präsenz, Geduld, Urteilslosigkeit, Neugier und Mitgefühl erfordert. Eine Fähigkeit, die, wenn sie voll ausgeprägt ist, eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt, von der Erweiterung unseres Denkens bis zur Verbesserung unserer Beziehungen. Achtsam zu reflektieren ist jedoch nicht so einfach, wie es vielleicht scheint. Wie können wir über uns selbst und unsere Erfahrungen nachdenken und dabei offen bleiben? Wie können wir uns selbst reflektieren, ohne uns dabei selbst im Weg zu stehen? In diesem Ratgeber für achtsame Fragen und Selbstreflexion werden wir Folgendes erkunden: Was ist achtsame Selbstreflexion? Die Vorteile der achtsamen Selbstreflexion Die Macht, gute Fragen zu stellen 20 achtsame Fragen, die du dir selbst stellen kannst Was ist achtsame Selbstreflexion? Selbstreflexion bedeutet, dass wir uns die Zeit nehmen, unsere Erfahrungen...

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Yoga zu Hause

Yoga vor dem Schlafengehen: So entspannst du dich für eine gute Nachtruhe

Eine Yogaübung vor dem Schlafengehen ist eine hervorragende Möglichkeit, alles loszulassen, woran du mental oder physisch festhältst, bevor du in eine friedliche Nacht mit tiefem Schlaf versinkst. Wenn du eine entspannende Yogaübung in deine abendliche Routine aufnimmst, kannst du die Qualität und Dauer deines Schlafs verbessern. Dies ist besonders für Menschen von Vorteil, die wenig schlafen, unter Schlaflosigkeit leiden oder nur wenig Zeit zum Schlafen haben. Im Folgenden erfährst du mehr über die Vorteile von Yoga vor dem Schlafengehen, über Yogastellungen, die du ausprobieren kannst, und über Tipps für einen optimalen Schlaf. Vorteile Einige Vorteile einer Yoga-Routine vor dem Schlafengehen sind hier aufgelistet. 1. Mildert Schlaflosigkeit Wenn du regelmäßig Yoga praktizierst, kannst du die Symptome von Schlaflosigkeit besser in den Griff bekommen. Du kannst möglicherweise schneller einschlafen, länger schlafen und nachts...

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Frau schläft zu Hause im Bett wacht gerade auf

Schlafrechner

Wachst du manchmal groggy auf? Wenn du auf der falschen Seite des Bettes aufwachst, hat das weniger damit zu tun, wie viel du schläfst, sondern eher damit, wo du dich in deinem Schlafzyklus befindest, wenn du aufwachst. Der Mensch durchläuft im Schlaf mehrere Zyklen, und wenn er mitten im falschen Zyklus aufwacht, kann dies zu Schläfrigkeit führen. Deshalb solltest du wissen, wie viel Ruhe du brauchst, um nicht mitten im Zyklus aufzuwachen, und die gute Nachricht ist, dass wir dir dabei helfen können. Wir zeigen dir, wie du unseren Schlafrechner nutzen kannst, um deine Ruhezeit zu optimieren. Außerdem informieren wir dich darüber, was im Schlaf passiert, warum eine gute Schlafqualität wichtig ist und vieles mehr. [schlafrechner] Schlafstadien Es gibt vier Schlafstadien, die in zwei Phasen unterteilt sind: den...

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Dankbarkeit

Dankbarkeit zur täglichen Routine machen

Es ist leicht, sich auf das zu konzentrieren, was wir wollen, anstatt auf das, was wir haben. Aber wenn wir unser Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment richten, finden wir im Alltag Momente der Dankbarkeit. Wir neigen dazu, über Dankbarkeit als eine Form des Dankes zu sprechen - als Dank für eine Mahlzeit, ein Ereignis oder eine freundliche Geste. In Anlehnung an die Forscher auf dem Gebiet der positiven Psychologie ist die Definition von Dankbarkeit etwas weiter gefasst. Wir definieren Dankbarkeit als die bewusste Wertschätzung eines beliebigen Aspekts unserer Lebenserfahrung. Ich hingegen bietet eine poetischere Beschreibung: Es ist Verwunderung; es ist Wertschätzung; es ist das Betrachten der schönen Seite eines Misserfolgs; es ist das Ergründen von Fülle; es ist das Danken an jemanden in deinem Leben...

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Goldene Milch für besseren Schlaf

9 Getränke, die den Schlaf fördern

Eine gute Nachtruhe wird oft als wichtiger Bestandteil der Gesundheit übersehen. Experten empfehlen, dass Erwachsene zwischen 18 und 60 Jahren jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden schlafen sollten. Zu wenig oder zu viel Schlaf wird mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Diabetes, Herzkrankheiten und sogar Todesfälle in Verbindung gebracht. Aber es ist nicht immer einfach, jede Nacht mindestens 7 Stunden durchzuschlafen. Zum Glück gibt es eine Reihe von schlaffördernden Getränken, die dir helfen können, ein paar Stunden Schlaf zu finden. Hier sind 9 Getränke, die deinen Schlaf auf natürliche Weise verbessern können. 1. Kirschsaft Kirschen sind Steinfrüchte, die je nach Sorte unterschiedlich schmecken. Sie können süß, säuerlich oder sauer sein und wachsen in verschiedenen Farben, darunter gelb, rot und violett. Die Früchte sind nicht nur für eine hervorragende Kuchenfüllung bekannt, sondern auch...

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Stretching im Park

Aktives Dehnen ist das beste statische Dehnen, das du jetzt ausprobieren kannst

Um die Flexibilität und Mobilität zu verbessern, greifen Sportler und aktive Menschen häufig auf verschiedene Formen des Dehnens zurück. Dabei wird ein Muskel oder eine Sehne gedehnt oder gebeugt, um die Elastizität zu verbessern. Eine Methode ist das aktive Dehnen, bei dem die eigenen Muskeln als Zugwiderstand eingesetzt werden und so die Dehnung erzeugen. In diesem Artikel wird das aktive Dehnen näher erläutert, wie es sich von anderen Formen des Dehnens unterscheidet und wie man es durchführt. Was ist aktives Dehnen? Aktives Dehnen ist eine Methode zur Verbesserung der Beweglichkeit. Dabei wird ein Muskel (der Agonist) aktiv angespannt, um einen anderen Muskel (den Antagonisten) zu dehnen, und zwar ohne äußere Kraft. Aktives Dehnen wird oft auch als statisches aktives Dehnen bezeichnet - was bedeutet, dass man sich nicht bewegt -, weil...

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