7 Tipps zum Selbstmitgefühl für Eltern von Kindern, die gerade eine schwere Zeit durchmachen

Wenn dein Kind eine schwere Zeit durchmacht, kann das isolierend, verwirrend und sogar anstrengend sein. Eine Möglichkeit, Eltern und Kind zu helfen, besteht darin, sich in Selbstmitgefühl zu üben und sich darauf zu besinnen, dass man nicht allein ist.

Es kann isolierend, verwirrend und sogar anstrengend sein, wenn ein Kind eine schwere Zeit durchmacht. Als Eltern, die mit einer Reihe von eigenen Emotionen zu kämpfen haben, haben wir in der Regel nur wenige Möglichkeiten und wenig Zeit, uns Unterstützung zu holen.

Zunächst möchte ich etwas klarstellen. Ich erzähle hier nicht aus der Perspektive der Eltern, die alles richtig gemacht haben, sondern als jemand, der auf seinem Weg immer wieder dazu gelernt hat. Ich hoffe, dass ich dir auch nur einen Ratschlag geben kann, den du hilfreich findest, und ich gebe zu, dass der Rückblick eher auf meiner Seite ist.

Und seien wir ehrlich: Im Moment, und vielleicht sogar für immer, haben alle Kinder in irgendeiner Weise zu kämpfen. Es wird immer Schwierigkeiten, Stress und Kämpfe geben. Dieser Artikel ist also für uns alle gedacht, die wir Kinder jeden Alters lieben und betreuen. Was ich hier anbiete, sind nur ein paar Kleinigkeiten und ein bisschen Ermutigung auf dem Weg.

7 Tipps zum Selbstmitgefühl für Eltern von Kindern, die gerade eine schwere Zeit durchmachen

1. Eltern sein, anstatt zu perfektionieren

Können wir das Bedürfnis, perfekt zu sein, auch nur für einen Moment loslassen? Bitte vergiss nicht, dass das, was in den sozialen Medien zu sehen ist, nicht das ganze Bild ist und oft nicht einmal annähernd der Wahrheit entspricht. Keiner da draußen macht es “richtig”. Wir sind alle nur Menschen, die lernen und wachsen und ihr Bestes geben. Erlaube dir, Fehler zu machen, und achte dann darauf, wie du mit dir selbst umgehst, wenn du sie machst. An dieser Stelle ist eine hohe Dosis Selbstmitgefühl ein wahres Geschenk, was mich zu meinem nächsten Tipp führt…

2. Gehe gütig mit dir selbst um

Die Botschaft, die all diesen Vorschlägen zugrunde liegt, besteht darin, sie mit großer Güte für sich selbst anzunehmen.

Eine Frage, die ich mir oft stelle, ist: “Kann ich in dieser Situation gütig zu mir selbst sein, diesem vollkommen unvollkommenen Menschen?” oder einfach: “Kann ich das mit Güte ertragen?” Manchmal kann eine sanfte Hand auf dem Herzen eine unterstützende Erinnerung daran sein, uns selbst ein wenig Mitgefühl zu schenken.

3. Du bist nicht allein

Vergiss nicht, dass alle Eltern schwierige Zeiten erleben. Das ist wirklich ein Teil der elterlichen Arbeit. Wenn wir dieses Gefühl der Verbundenheit mit anderen spüren können, die ebenfalls mit Kämpfen und Frustrationen mit ihren Kindern zu kämpfen haben, kann dies die Isolation verringern, ganz zu schweigen von Scham und Schuldzuweisungen, die häufig zu diesem Gebiet gehören. Oft sind wir erst dann ehrlich, wenn wir die Schwierigkeiten unseres Kindes offen angesprochen haben, wenn andere sich melden und ihre eigenen Gefühle und Erfahrungen aus einer authentischeren Position heraus mitteilen. Wir können echte Unterstützung finden und das Gefühl, von anderen, die uns verstehen, gehalten werden.

4. Neu beginnen

Genau wie bei der klassischen Meditationsübung können wir wieder von vorne beginnen. Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht so geschickt warst, wie du es gerne hättest, dann mach es wieder gut, gib zu, dass du die Beherrschung verloren oder eine nicht hilfreiche Entscheidung getroffen hast, und dann … fang wieder an. Beginne jeden Tag, vielleicht sogar jeden Augenblick, mit dem Bewusstsein, dass dies eine neue Chance ist, und versuche, mit frischen Sinnen und neuer Präsenz in die Beziehung zu gehen.

5. Innehalten und durchatmen

Ein kleines Innehalten kann uns helfen, neu anzufangen. Einfach innezuhalten und einen bewussten Atemzug zu nehmen, bevor man antwortet, kann einen großen Unterschied machen. Ich erinnere mich, wie mich einmal mein Arzt darauf hinwies, dass die meisten Dinge keine sofortige Reaktion erfordern, im Gegensatz zu dem, was unsere schnelllebige Gesellschaft uns glauben machen will. Wenn dein Kind in den Verkehr rennt, musst du natürlich reagieren, aber in der Regel ist es für dich und deine Lieben von Vorteil, wenn du innehältst und durchatmest. Gib dir Zeit, dein Nervenkostüm zu beruhigen und nicht gewohnheitsmäßig zu reagieren, sondern kultiviere ein bisschen mehr Auswahl. Innezuhalten hilft uns, zu erkennen, ob wir uns getriggert fühlen, und fördert die emotionale und kognitive Flexibilität.

6. Geh freundlich mit deinen Sorgen um

Sorgen können ein starkes Gefühl sein, und es ist verständlich, dass wir unsere Kinder oft aus einer Position der Besorgnis oder sogar der Angst heraus ansprechen. Doch wie wäre es, wenn wir aus der Liebe heraus handeln und reagieren würden? Wenn du dir Sorgen machst, kannst du dann die Liebe anzapfen, die sich dahinter verbirgt, den Wunsch, dass dein Kind glücklich und gesund ist? Wenn du täglich darüber nachdenkst, was du an deinem Kind liebst, ist das ein guter Weg, um die Sorgen zu durchbrechen und ihm das Gute in ihm widerzuspiegeln. Wenn du “Eltern aus Angst” bist, beziehe dich auf die Vorschläge oben und unten. Du bist ein Mensch und es ist ganz natürlich, dass du dir Sorgen um die machst, die du liebst. Bitte gehe gut mit dir um.

7. Liebe und Fürsorge für dich selbst

Seien wir ehrlich: Wenn dein Kind eine schwere Zeit durchmacht, leidest auch du und musst dich um dich selbst kümmern, nicht nur um dein Kind. Wie sieht das aus, sich um sich selbst zu kümmern, vor allem, wenn du das Gefühl hast, keine Minute Zeit zu haben? Es kann bedeuten, dass du dir Zeit nimmst, um mit all deinen Gefühlen zu sein, und sei es auch nur für ein paar Minuten, oder dass du dich darin übst, mit dir selbst so zu sprechen, wie du es mit einem Freund tun würdest – mit Freundlichkeit, Fürsorge und Wärme. Ein Moment des Glücks kann darin bestehen, einen schönen Sonnenuntergang zu genießen, den ersten Schluck Tee oder Kaffee zu trinken, den Hund zu streicheln, mit einem Freund zu sprechen, ein Lied zu singen oder bei der Hausarbeit zu tanzen…. – und es gibt unzählige andere kleine Möglichkeiten, wie wir freundlich zu uns selbst sein können. Fertige eine Liste der Maßnahmen an, die du leicht in deinen Tag einbauen kannst, aber auch derjenigen, die ein wenig Planung und Zeit erfordern.

Am Ende ist es in Ordnung, sich auf die Couch fallen zu lassen und sich mit so viel Selbstliebe wie möglich zu sagen: “Das ist schwer, und ich bin für dich da.” Ein Hauch von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. Wenn die Dinge schwer sind, wie auch immer das in deinem Leben aussieht, ist es immer ein guter Anfang, freundlich zu dir selbst zu sein.