7 kreative Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder
Kinder haben einen einzigartigen Blick auf die Welt, dem die meisten Erwachsenen (zumindest zum Teil) entwachsen sind. Kinder sind sehr empfänglich für die Welt um sie herum – offen, neugierig, fragend und reflektierend. Achtsamkeit ist für sie eine Selbstverständlichkeit, auch wenn sie nicht über die Konzepte oder die Sprache verfügen, um diese Lehren und Techniken kognitiv zu verstehen. Aus diesem Grund sind Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder eine großartige Möglichkeit, diese natürlichen Fähigkeiten zu fördern und sie auf eine Weise zu erforschen, die allen zugute kommt.
Achtsamkeit mit Kindern zu erforschen, kann für die ganze Klasse, das Team oder die Familie ein Spaß sein. Wenn wir unsere eigene kindliche Neugier als Lehrer oder Eltern nutzen, können wir kreativ werden, wenn es darum geht, Kinder dazu anzuleiten, aufmerksamer und offener zu schauen, zu fühlen und zu reflektieren. Mit den folgenden Aktivitäten kannst du deine Fantasie anregen und Kindern Achtsamkeit auf inspirierende, spielerische und unbeschwerte Weise näher bringen.
7 kreative Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder
Wenn du diese Methoden und Lehren an deine Kinder weitergibst, denke daran, dass Achtsamkeit für Kinder ganz anders aussehen wird als die Praxis für Erwachsene. Es wird wahrscheinlich mehr Lachen, mehr Spontaneität und mehr Verspieltheit geben. Nimm dies mit offenem Herzen auf und lass dich von der Leichtigkeit dieser jugendlichen Energie in deiner eigenen Praxis inspirieren.
1. Kreiere ein Glas der Dankbarkeit
Fülle mit deinem Kind ein Glasgefäß mit kleinen farbigen Zetteln, auf denen jeweils eine Sache steht, für die das Kind dankbar ist. Dies kann in einer einzigen Stunde oder im Laufe eines Monats geschehen, wobei jeden Tag ein neuer Ausdruck der Dankbarkeit hinzugefügt wird.
Wenn das Glas voll ist, stell es an einen gut sichtbaren Ort – eine Erinnerung an all die schönen Dinge, die man hat. An einem regnerischen Tag kannst du zu dem Glas gehen, seinen Inhalt ausschütten und mit deinem Kind jeden Zettel lesen.
2. Spaziergänge in der Natur
Ein offener und neugieriger Spaziergang durch die Natur ist eine wunderbare Möglichkeit, Achtsamkeit mit Kindern zu erkunden. Bitte dein Kind, bei einem Spaziergang durch den Wald, am Strand oder in einer anderen Umgebung darauf hinzuweisen, was es glücklich, neugierig, nervös oder aufgeregt macht.
Nutze diese Zeit auch, um dich auf andere Sinne wie Geruch, Berührung und Geräusche einzustellen und deinen Spaziergang mit voller Präsenz und Neugierde zu gestalten.
3. Mach dich mit Farben schmutzig
Durch kreativen Ausdruck kommen Kinder und Erwachsene auf natürliche Weise mit ihren Gefühlen und ihrer Intuition in Einklang. Arrangiere einen Malnachmittag und lade dein Kind ein, sich durch Malen auf jede Art und Weise auszudrücken, zu der es sich berufen fühlt. Vielleicht kannst du diese Erkundung noch vertiefen, indem du es fragst, wie es sich bei bestimmten Farben, Formen oder Texturen fühlt. Erfreue dich an dem, was sich durch dein Kind ausdrückt.
4. Gemeinsames langsames Essen
Eine weitere Übung, die für Kinder sehr geeignet ist, ist das langsame, achtsame Essen. Bitte dein Kind, ein kleines Stück Essen (z. B. eine Beere oder einen Cracker) zu riechen, zu fühlen und zu erkunden, bevor es es langsam auf die Zunge legt. Bitte dein Kind, langsam zu kauen und den Geschmack, die Beschaffenheit und die Erfahrung des langsamen Essens zu beobachten.
5. Nutze die Kraft der Vorstellungskraft durch kreative Visualisierungen
Geführte Visualisierung ist eine weitere wunderbare Achtsamkeitsübung für Kinder. Du kannst sie selbst anleiten oder mit Hilfe einer aufgezeichneten geführten Meditation erkunden. Mit dieser Art von Übung kann man die angeborene Vorstellungskraft des Kindes nutzen und sie in fruchtbare und inspirierende Bahnen lenken.
6. Versuche die “Teddybär-Atmung”
Eine lustige Art, Kindern zu helfen, die tiefe Bauchatmung zu erkunden, ist die ” Teddybär-Atmung”. Bitte dein Kind, sich auf den Rücken zu legen und sein Lieblingskuscheltier auf den Bauch zu legen. Leite es dann an, langsam und gleichmäßig zu atmen, wobei sich das Stofftier mit dem Bauch heben und senken soll. Diese Technik wird auch als “Buddy-Atmung” bezeichnet.
7. Übt gemeinsam achtsame Bewegung
Eine wunderbare Möglichkeit, Kindern zu helfen, mit ihrem Körper in Einklang zu kommen, ist schließlich die Bewegung. Entdecke kindgerechte Yogastellungen oder schaffe Raum für ausgelassene Tanzpartys. Du kannst mit verschiedenen Musikstücken und Instrumenten spielen und dein Kind dazu einladen, sich auf eine Art und Weise auszudrücken, die es als sicher und natürlich empfindet.
Diese 7 Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder sind nur ein Anfang. Da Achtsamkeit in alles einfließen kann, was wir tun, sind die Möglichkeiten zur Erforschung endlos. Welche Lieblingsbeschäftigung hat dein Kind? Gibt es eine Möglichkeit, diese Tätigkeit kreativ und achtsam auf neue Weise zu erforschen? Vergiss nicht, es leicht, lustig, neugierig und mitfühlend zu halten und die Perspektive einzunehmen, durch die dein Kind diese wunderbare Welt sieht und sich darin bewegt.
