20 Fragen zur Achtsamkeit, die du dir selbst stellen kannst

2. Januar 2022

Achtsame Reflexion ist eine Fähigkeit, die Präsenz, Geduld, Urteilslosigkeit, Neugier und Mitgefühl erfordert. Eine Fähigkeit, die, wenn sie voll ausgeprägt ist, eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt, von der Erweiterung unseres Denkens bis zur Verbesserung unserer Beziehungen. Achtsam zu reflektieren ist jedoch nicht so einfach, wie es vielleicht scheint. Wie können wir über uns selbst und unsere Erfahrungen nachdenken und dabei offen bleiben? Wie können wir uns selbst reflektieren, ohne uns dabei selbst im Weg zu stehen?

In diesem Ratgeber für achtsame Fragen und Selbstreflexion werden wir Folgendes erkunden:

Was ist achtsame Selbstreflexion?
Die Vorteile der achtsamen Selbstreflexion
Die Macht, gute Fragen zu stellen
20 achtsame Fragen, die du dir selbst stellen kannst

Was ist achtsame Selbstreflexion?

Selbstreflexion bedeutet, dass wir uns die Zeit nehmen, unsere Erfahrungen tiefer zu erforschen. Sie wird auch als Introspektion bezeichnet und fordert uns auf, unsere Gedanken, Gefühle, Annahmen und Urteile zu überprüfen – ein Prozess, der uns hilft, zu wachsen.

Bei der achtsamen Selbstreflexion liegt ein besonderer Schwerpunkt auf der nicht wertenden Wahrnehmung von Augenblick zu Augenblick. Wenn wir achtsam über uns selbst nachdenken, begegnen wir unseren Gefühlen, Gedanken, Erfahrungen und unserem Verhalten mit größerer Neugier, Geduld und Mitgefühl als wir es sonst tun würden. Wir sind eingeladen, die Geschichten, die wir uns über Ereignisse oder Gefühle erzählen, zu erleichtern (oder uns ihrer bewusst zu werden). Bei der achtsamen Selbstreflexion liegt der Schwerpunkt darauf, unsere Erfahrungen mit einer Anfänger-, Außenseiter- oder objektiven Perspektive zu betrachten.

Mit anderen Worten: Die achtsame Selbstreflexion fordert uns auf, uns selbst aus dem Weg zu gehen. Anstatt die gleichen Methoden der Selbstanalyse immer wieder zu wiederholen, werden wir ermutigt, tiefer zu gehen. Wenn wir beispielsweise unter sozialen Ängsten leiden, würde uns die achtsame Selbstreflexion helfen, über die üblichen Erklärungen hinauszugehen, um unsere Körperempfindungen, die Ängste hinter unseren oberflächlichen Ängsten und vieles mehr zu erkunden.

Auf der tiefsten Ebene der Reflexion könnten wir zur Selbsterforschung gelangen, die als Gewahrsein des Gewahrseins selbst verstanden werden kann. Die Selbsterforschung, oder Atma Vichara, lädt uns ein, die Frage “Wer bin ich?” zu stellen, auf die es keine klare, intellektuelle Antwort gibt.

Die Vorteile der achtsamen Selbstreflexion

Wir müssen nicht die tiefste Praxis der Selbsterforschung erreichen, um die Vorteile der achtsamen Selbstreflexion zu erfahren. Wie bereits erwähnt, hat die achtsame Selbstreflexion eine Reihe von Vorteilen. Beispielsweise kann sie:

die Heilung von Traumata erleichtern
die schulischen Leistungen von Schülern verbessern
das Denken auf größere Zusammenhänge ausdehnen
Kommunikationsfähigkeiten verbessern
unsere Beziehungen verbessern
Verbesserung des Selbstbewusstseins
Förderung von Neugierde und Erkundung
Verringerung von Fehlern, die durch Voreingenommenheit verursacht werden
Neue Informationen mit vorherigem Wissen in Beziehung setzen

Tatsächlich sind die Vorteile der Selbstreflexion schier unbegrenzt. Einfach ausgedrückt: Selbstreflexion (insbesondere wenn Achtsamkeit im Vordergrund steht) verändert die Art und Weise, wie wir uns selbst, andere und die Welt um uns herum sehen. Wenn sich unsere Denkweise erweitert, erweitern sich auch unsere Gefühle und Verhaltensweisen. Das Potenzial ist dann unendlich groß.

Die Macht der großen Fragen

Ein unschätzbares Werkzeug zur Verbesserung der achtsamen Selbstreflexion ist eine gute Frage. Wenn wir eine gute Frage stellen (und wenn wir diese Frage mit echter Neugier und Offenheit angehen), gibt es keine Grenzen für das, was wir aufdecken können. Achtsame Fragen führen zu durchdachten, reichhaltigen und aufschlussreichen Antworten. Manchmal ergeben sich diese Antworten klar und intellektuell, manchmal entwickeln sie sich als verkörperte Gefühle oder innere Erkenntnisse.

In jedem Fall sind achtsame Reflexionsfragen ein hervorragender Ausgangspunkt, um die Selbstwahrnehmung zu verbessern. Die Kraft einer guten Frage besteht darin, dass sie den Fluss unserer Untersuchung auf weitreichende und erhellende Weise lenkt. Vergleiche beispielsweise die verschiedenen Wege, auf die diese beiden Fragen jemanden führen könnten:

Warum hat mein Partner mir das angetan?
Was sagt dieses Ereignis über meine Bedürfnisse, Wünsche und diese Beziehung aus?

Reflektiere in gleicher Weise über den Unterschied zwischen diesen beiden Fragen:

Welchen Beruf soll ich ausüben?
Was macht mich glücklich?

Wahrscheinlich spürst du eine andere Atmosphäre – und andere Möglichkeiten! – zwischen jedem dieser Fragenpaare. Das soll nicht heißen, dass die eine “richtig” und die andere “falsch” ist. Es macht jedoch deutlich, dass die Fragen, die wir uns stellen, uns zu unterschiedlichen Antworten führen werden.

20 Fragen zur Achtsamkeit, die du dir selbst stellen kannst

Wenn du deine Selbstreflexion verbessern möchtest, kannst du die folgenden 20 Fragen stellen, um dein Inneres zu erforschen. Diese achtsamen Reflexionsfragen können während der Meditation oder beim Schreiben eines Tagebuchs genutzt werden.

Egal, ob du deine Antworten in einem Tagebuch festhältst oder einfach in Gedanken versunken bist, wähle eine Frage nach der anderen. Du brauchst nicht aktiv nach Antworten zu suchen. Sieh, was sich ganz natürlich und spontan ergibt, und erlaube allen Möglichkeiten, an die Oberfläche deines Bewusstseins zu kommen.

Um so offen wie möglich zu bleiben, nimm dir ein paar Augenblicke Zeit, um dich durch ein paar liebevolle Atemzüge zu erden. Triff die Absicht, so neugierig, mitfühlend und aufnahmebereit wie möglich zu bleiben. Versuche nicht, Probleme zu lösen oder deine Erfahrungen zu “reparieren”. Und wenn bestimmte Fragen nicht zu klaren Antworten führen, beherzige den Rat des Dichters Rainer Maria Rilke:

Forschen Sie jetzt nicht nach den Antworten, die Ihnen nicht gegeben werden können, weil Sie sie nicht leben könnten. Und es handelt sich darum, alles zu leben. Leben Sie jetzt die Fragen. Vielleicht leben Sie dann allmählich, ohne es zu merken, eines fernen Tages in die Antwort hinein. Rainer Maria Rilke

Wenn du eine Frage auswählst, über die du nachdenken möchtest, entscheide dich für die Frage, die dich am meisten inspiriert. Manche Fragen werden uns nicht in diesem Moment ansprechen, aber vielleicht in einem Monat, einem Jahr oder in zehn Jahren. Es gibt keine “richtigen” oder “falschen” Fragen für die Selbstreflexion. Die besten Fragen für uns in jedem Moment sind die, die uns auf natürliche und liebevolle Weise in tiefere Ebenen dessen führen, was wir sind. Als Einstieg bietet es sich an, einige der folgenden Fragen zu stellen:

Wodurch fühle ich mich lebendig?
Wie lauten meine Grundwerte?
Wie macht sich Wut/Trauer/Angst/Glück in meinem Körper bemerkbar?
Welche Angst verbirgt sich hinter einer meiner oberflächlichen Ängste?
Welche Wahl oder Entscheidung fühlt sich für mich im Moment am authentischsten an?
Was werde ich am Ende meines Lebens hoffentlich erlebt haben?
Was fällt mir am schwersten, an mir selbst zu akzeptieren?
Was beurteile ich an anderen, das auch ich manchmal verkörpere?
Was ist für mich am wichtigsten?
Wie würde ich die Beziehung zu mir selbst beschreiben?
Wenn ich nur noch ein Jahr zu leben hätte, wie würde ich es verbringen?
Was verlangt dieser Moment von mir?
Praktiziere ich, was ich predige?
Wo könnte ich mich in Vergebung üben (mir selbst oder anderen gegenüber)?
Was habe ich bei einer kürzlich aufgetretenen Meinungsverschiedenheit nicht anerkannt oder akzeptiert?
Wo ist mein glücklichster Ort?
Wann fühle ich mich am meisten wie “ich”?
Wenn ich sicher wäre, dass ich Erfolg hätte, welches Projekt oder welchen Studiengang würde ich morgen beginnen?
An welchen Gedanken, Glaubenssätzen oder Geschichten halte ich fest, die mir nicht mehr helfen?
Wer bin ich, ohne mich mit Worten zu definieren?

Wichtigste Erkenntnisse

Achtsame Selbstreflexion erfordert Präsenz, Geduld, Nichtbeurteilung, Mitgefühl und Neugierde.
Achtsame Selbstreflexion hat eine Reihe von Vorteilen, von der Förderung der Neugier bis zur Unterstützung bei der Behandlung von Traumata.
Die Kraft einer großartigen Frage besteht darin, dass sie den Fluss unserer Überlegung auf weitreichende und erhellende Weise lenkt.
Es gibt keine “richtigen” oder “falschen” Fragen, die du dir stellen kannst. Die beste Frage in jedem Moment ist diejenige, die eine natürliche Selbsterfahrung am besten unterstützt.